NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 tyg WAGA CIAŁA: 78 WZROST: 167 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: orzechy, cytusy, soja PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak: Posilek 1 Owsianka, mleko, 2cale jajka Posilek 2 Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo Posilek 3 Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed [...]
[...] podzial treningowy, ktory zakalda bazowanie na funkcjach ruchowych naszych miesni, oznacza to, ze poszczegolne dni treningowe podzielone sa zgodnie z ruchami wypychającymi, jak i przyciągającymi, a nogi traktowane sa osobnym planem. trening PUSH to zazwyczaj cwiczenia ukierunkowane na miesnie piersiowe, barki i tricepsy trening PULL to grzbiet, [...]
[...] naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki i [...]
Ilość kalorii jak na Twoją masę ciała rzeczywiście jest bardzo niska. Sugeruję uważać z długą redukcją i taką ich podażą. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale zaleca się ustalić czas cyklu treningowego na pewien okres, około 8-12 tygodni i wyjść z redukcji. Zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długa redukcja może mieć [...]
Nie używa się takich specyfików w wieku lat 17, organizm się jeszcze rozwija, można zrobić sobie krzywdę, tym bardziej 55 kg przy 165 cm wzrostu to nie jest nadwaga, to jak najbardziej prawidłowe, poza tym na organizm który nigdy nie stosował suplementów, spalaczy itp. może zadziałać po prostu trening aerobowy, dieta niskokaloryczna i delikatne [...]
ignotus20 ? czemu ludzie umierają podczas snu jak mają bardzo wycieńczony organizm (starość/choroba jakaś etc) Dieta + trening wystarczy xD zresztą jak będzie chciała wziąść to i tak weźnie nie ma co się wypowiadać tak jest z wszystkim drugsy doping etc. Każdy się myśli że na niego to inaczej zadziała a tu Zmieniony przez - shefu w dniu [...]
Generalnie nie masz najgorszych godzin tej pracy tylko czy możesz trenować w różnych godzinach. Bo jak masz dniówkę do 18 to możesz trenować po 18 jak skończysz pracę czy jest problem? Bo mógłbyś w tygodniach w których masz dniówkę czyli do 18 zrobić w jeden dzień trening po pracy czyli np pn, wt, śr masz dniówkę to zrobić trening we wtorek po [...]
/SFD/2021/12/14/40272eca71534fe1b53765631d9ba784.jpg Trening siłowy w swoich założeniach nie musi się wcale różnić w zależności od płci. Zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą trenować w sposób bardzo podobny. W jednym i drugim przypadku podstawą powinny być ćwiczenia podstawowe, wielostawowe o ile nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do ich [...]
[...] starac sie jest sporo, 'na oko' wiecej niz dotychczas, na zasadzie 80/20 czysto vs nieczysto, ale skoro masz tendencje do jedzenia za malo, to rzeczywiscie najlepiej przez jakis czas liczyc zebys widzial ile tego jedzenia musi byc, by byla nadwyzka. Jesli chodzi o trening, to najlepiej skup sie na podstawach, jestes poczatkujacy to przewaga [...]
[...] dostarczyc nam bialka. Oznacza to, ze wykorzystujemy jej dodatek gdy nie jestesmy w stanei w diecie zjesc produktu bogatego w balko np. miesa, podorbow, ryb, czy nabialu jak ser twarogowy. Odzywke bialkowa mozna laczyc np. z platkami owsianymi, aby otrzymac pelnowartosciowy posilek. Dodajac sama odzywka bialkowa do diety nie oczekuj, ze da CI [...]
spike24 w jakim celu ma przeczytac tematy podwieszone w dziale STRONGMAN? w8mp250 w jakim celu wklejasz link do artykulu,ktory przedstawia nieudolna wersje bardzo znanego programu? nieudolna,bo napisana przez nowicjusza. przeczytales CALY temat,wszystkie posty,mojego autorstwa takze(ulubieniec;traktor71)? to przeczytaj-moze dzieki temu inaczej [...]
[...] chłopaki. ;) EDIT: Jeśli chodzi o te interwały to jest tam napisane: -treningu interwałowego nie powinno się łączyć z treningiem siłowym ani kardio – zarówno dzień przed, jak i po treningu interwałowym trzeba zrobić przerwę, aby mięśnie miały czas na regenerację; -trening interwałowy można wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu z przerwą [...]
/SFD/2022/10/3/4f8efdd69471451c81a9680e70876828.jpg W sumie masz 9 miesięcy zaawansowania, w tym dwa miesiące przerwy i teraz miesiąc regularnych treningów więc jak dla mnie żadna z opcji nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym [...]
[...] chce mi się nawet pisać, to chorzy ludzie. Często umierają w młodym wieku lub płacą zdrowiem za chwilę sławy, nie muszę chyba podawać przykładów? A to, że na towarze rosną jak na drożdżach -cóż %-) Wyśmiewam kulturystów i pakerów siłowniowych bo mimo napompowanych mięśni to kaleki. Nie przebiegną 3 km poniżej czasu emeryta, nie wejdą po linie, [...]
[...] na wysokim tętnie, bo nie da rady. Większość z tych ludzi (szczególnie cięższych) wybiera aero ze względu na katastrofalnie niską wydolność. Wysokie tętno to oni mają, nawet jak robią trening niskiej intensywności. Proste - większa masa = niższa sprawność, większe obciążenie serca. Sama fizjologia. Na linach żadnych mięśni nie zgubisz, biegając [...]
Aktywność fizyczna bez wątpienia jest wartościowa, nie tylko dla sylwetki, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia. Warto jednak wiedzieć jaką aktywność wprowadzić, aby poprawić naszą sylwetkę. Niestety nie jest to rower ani pływanie, tak jak sugerujesz. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej są treningi [...]
[...] rozpietki na płask 25/20/15/12 i po sprawie , jesli chodzi o cały plan to powiedz których z ćwiczen w tym planie co go poprawiłem powyżej wykonywac nie możesz bo nie masz jak to je pozmieniam na alternatywne RUBCAJS - o kręgosłup to sie nie martwie bo mam wypasione krzesełko , i wogóle - oczy ? hmm .. juz pare lat glass'y nosze wiec wszystko i [...]
[...] nie podlegało dyskusji i nigdy, przenigdy, nie dał sie przekonać że jest inaczej niż myśli on. Po prostu Mistrz we Wszystkim. wydaje mi się że jedna osoba na tym forum, niejaki Diabeł, jest podobnym typem osobowości. Drogi Diable. przeglądałem wiele profesjonalnych treningów zawodowców i zauważyłem, że dają się tam wyróznić rózne rodzaje [...]
ci rece opadają ? człowieku ja juz n-ty raz mówię że nikomu niczego nie każę tylko , tylko tak jak ty teraz -- mówię co na mnie podziałało , w przeciwieństwie do tzw. standardów które poza skrajnym osłabieniem , stratą dużej ilości mięśni i prawie wcale tłuszczu - nie dały mi nic jedyne co zrobiłem to wyraziłem swoją opinię na ten temat i [...]
MERIDA 15 - WASZE OPINIE ( tych co brali oczywiście)
